Treenit viikolle 44
MAANANTAI 30.10.2023
Lämpö:
2 Kierrosta, 35 sek työtä / 20 sek lepoa:
1 - Soutu
2 - Rengassoutu
3 - Neliökävely kuminauhalla
4 - Hyvää huomenta kuminauhalla
5 - Hiihto
6 - Pyörä
A. KESTÄVYYS
Paritreeni, vuorotelkaa liikkeitä. Tehkää niin monta kierrosta kuin ehditte.
Settien välissä 3 min lepoa.
Setti 1
10 min
Kahvakuulaheilautus x 20
Yhden jalan maastaveto 8 + 8
Hiihto 12 Cal
Setti 2
10 min
Ristikkäislinkkari x 16
Boxin ylitys x 12
Käsipainotempaus x 14
Setti 3
10 min
Rengassoutu x 15
Askelkyykky x 20
Soutu 12 Cal
B. JÄÄHDYTTELY
1-2 min Active Spiderman
1-2 min Child Pose
1-2 min Pigeon Pose
TIISTAI 31.10.2023
Lämpö:
2 Kierrosta x 40 sek työ/20 sek lepo
1 - Pyörä
2 - Rengassoutu
3 - Bird Dog
4 - Hiihto
5 - Pystypunnerrus kuminauhalla
6 - Ylivienti kepillä
A. VOIMA:
Tee setti joka 2:00 x 6. Loppuaika lepoa.
Pystypunnerrus käsipainoilla x 8
Gorillasoutu 8 + 8
B. KESTÄVYYS:
Paritreeni 20 min. Jakakaa kaikki toistot. Tehkää niin monta toistoa/kierrosta kuin ehditte.
48 Cal Pyörä / Soutu / Hiihto
48 Devils Press
96 Box-askellus
C. Jäähdyttely:
2 min Skorpionivenytys
2 min Alaspäin katsova koira - Cobravenytys
2 min Pohjevenytys
KESKIVIIKKO 1.11.2023
Lämpö:
35 sek työ / 15 sek lepo x 2 Kierrosta:
1 - Pyörä
2 - Rengassoutu
3 - Sivuttaiskyykky
4 - Kyykky
5 - Hiihto
6 - Pystypunnerrus kuminauhalla
A. VOIMA:
Tee setti joka 1:30 x 8
Takakyykky x 2 @60-90%
B. KESTÄVYYS:
Paritreeni. Jakakaa kaikki toistot:
3 Kierrosta:
Maastaveto kahdella kuulalla x 20
Burpee x 20
2 Kierrosta:
Kahvakuulaheilautus x 40
Goblet-Kyykky x 40
1 Kierros:
Vauhtipunnerrus x 60
Gorillasoutu x 120
Aikaraja 20 min
C. JÄÄHDYTTELY:
2 Kevyt Pyörä/Soutu/Hiihto/Kävely/Crosstrainer
1-2 min Takareisivenytys
1-2 min Maailman paras venytys
TORSTAI 2.11.2023
Lämpö:
10 min, niin monta kierrosta kuin ehdit
10 Cal Valitsemasi laite
Selänojennus YTWA, 7 / suunta
Pystypunnerrus kumpparilla x 10
Neliökävely kuminauhalla x 10
Active Spiderman 5 + 5
Kyykky x 10
A. VOIMA:
Tee yksi liike joka 1:30 x 3 Kierrosta
1 - Penkkipunnerrus käsipainoilla x 8-12
2 - Lankku 45 sek
3 - Hauiskääntö tangolla x 8-12
B. KESTÄVYYS:
6 min töitä / 3 min lepoa x 3 Kierrosta:
6 Thrusteria käsipainoilla tai kuulilla
12 Ristikkäislinkkaria
24 Kahvakuulaheilautusta
C. JÄÄHDYTTELY:
2 min kevyt Soutu / Hiihto / Pyörä
1-2 min Takareisivenytys
1-2 min Pakaravenytys
PERJANTAI 3.11.2023
Lämpö:
10 min, niin monta kierrosta kuin ehdit:
10 Cal Valitsemasi laite
Neliökävely x 2-3
Venäläinen Box-askellus 6 + 6
Bird Dog 8 + 8
Russian Babymaker x 8
Maastavetolämmittely
8 - 6 - 5
A. VOIMA:
Tee setti joka 1:30 x 8
Maastaveto x 5 - 4 - 3 - 2 - 1 - 1 - 1 @60-90%
B. KESTÄVYYS:
Paritreeni, jakakaa kaikki toistot:
40-30-20
Goblet-Kyykky
80-60-40
Vauhtipunnerrus
Aikaraja 16 min
C. JÄÄHDYTTELY:
2-3 min Kevyt Soutu / Hiihto / Pyörä / Hölkkä
1-2 min Etureisivenytys
1-2 min Scorpionivenytys