Yrittäjän mietteitä omasta treenaamisesta
Minulta kysytään usein, paljonko itse treenaan. Haluaisin sanoa, että viisi kertaa viikossa, 1,5-2 tuntia kerrallaan, kaksi tai kolme peräkkäistä treenipäivää putkeen. Olen kokenut edellä mainitun olevan itselleni optimaalinen treenimäärä sekä -sykli. Moni varmasti ajattelee, että kuntosalin omistajan on helppo treenata, kun viettää kaikki arkipäivänsä salilla, eikä harjoitteluympäristöä tarvitse lähteä kaukaa hakemaan.
Omat treenimääräni eivät nykyään ole sitä luokkaa, jotka olen itselleni parhaimmaksi määritellyt. Kuntosalin pyörittäminen, CrossFit-salin osaomistus, insinööriopinnot ja tietysti perhe vaativat kaikki ison siivun vuorokauden tunneista. Pyrin sisällyttämään viikkooni kuitenkin vähintään kolme, mieluummin neljä, noin tunnin intensiivistä treenisettiä, joissa keskityn vain itse asiaan. En vilkuile puhelinta, enkä siivoa kuntosalin nurkkia (tätä tuli aiemmin voimaharjoittelun tauoilla tehtyä PALJON). Kaksi treeneistäni tapahtuu aamuisin klo 7.45, yhdessä Gymppikunnon muiden ryhmäliikkujien kanssa. Aamutreenit sopivat minulle hyvin ja vaikka joskus hiukan väsyttääkin, muut liikkujat tsemppaavat jaksamaan.
Aika- ja selkärajoitteita
Aikarajoitteiden lisäksi kärsin selkäongelmista, jotka rajoittavat treenejä. En pysty tekemään juuri lainkaan painnonnostoharjoittelua, josta pidän suunnattomasti. Voimalajit ovat olleet vahvuuteni ja huomaan, että tämän puuttuminen harjoittelustani nakertaa herkästi myös treenimotivaatiota. Välillä huomaan ajattelevani, että turha on edes aloittaa treeniä, kun en pysty tekemään lempparijuttujani, kuten isoja rinnallevetoja tai kyykkyjä. Onneksi Gymppikunnosta löytyy monipuolisesti laitteita, joilla pystyn korvaamaan jonkin verran vapaapainoilla tehtävää voimaharjoittelua, saamatta selkääni niin kipeäksi, etten yöllä saa nukuttua. Uni on minulle hirveän tärkeää ja pyrin nukkumaan vähintään 7,5 tuntia yössä. Koen olevani myös todella etuoikeutettu uniasioissa, sillä minua eivät arkielämän murheet yöllä valvota.
Kahdesti viikossa Gymppikunnossa tehdyn treenin lisäksi pyrin treenaamaan vähintään kerran viikossa CrossFit GoTossa, josta omistan kuudesosan. Tämän vuoden CrossFit Openit jäävät selkävaivojen vuoksi tekemättä, mutta CrossFit-yhteisöä hienosti liikkeelle saaneen Wodliigan lajit aion tehdä läpi. Pareittain tehtävät Wodliigan treenit ovat sopivasti painotettu hiukan matalamman kynnyksen urheilijoille ja lajien suorituspainot soveltuvat minullekin tällä hetkellä. Yhdessä parin kanssa tehdyt kisailut motivoivat myös suoriutumaan hyvin. Olen koko elämäni kilpaurheillut ja huomaan tarvitsevani tällaisia kisoja pysyäkseni treenivireessä.
Noin seitsemän vuotta sitten koin olevani elämäni kunnossa. Treenitunteja tuli viikkoon kahdeksasta kymmeneen ja CrossFit-kisoissa kulki. Olo oli melkoisen voittamaton. Nykyiset noin puoleen entisestä tippuneet treenitunnit näkyvät voimatasoissa, kestävyydessä ja toki myös kehonkoostumuksessa. Välillä huomaan haikailevani entistä suorituskykyä ja tunnustettakoon nyt, että myös alempaa rasvaprosenttia (tätähän ei tänä päivänä varmaan saisi ääneen edes sanoa).
Liikkeet ja lajit eivät maailmasta kuitenkaan lopu, ja tärkeintä olisi raivata omaan kalenteriin tilaa liikkumiselle ja siirtyä haikailuista tekoihin! Oikeanlainen liikunta kun auttaa minua myös kuntoutumaan selkävaivoista. Joten tuumasta toimeen, ensi viikosta alkaen lupaan näyttäytyä enemmän Gymppiksessä myös salin puolella ja vähemmän tiskin takana.
Ps. Kuva on joitakin vuosia vanha, jolloin treenimäärät vastasivat omia tavoitteitani.
